«Метод вільних асоціацій» — техніка, яка допомагає виявити приховані думки та емоції.

У нашій голові часто є несвідомі думки й переживання. Щоб їх зрозуміти, психологи придумали метод вільних асоціацій.

Для виконання вправи потрібно знайти тихе місце і розслабитися. Візьміть аркуш паперу та ручку, подумайте про свою проблему або тему.

Наприклад, «я боюся висловлюватися». Потім напишіть підряд 16 слів, які приходять вам у голову, пов’язаних із цією фразою. Важливо не задумуватися над цим — просто пишіть все, що спадає на думку. Слова можуть бути іменниками, прикметниками або дієсловами, і вони мають бути різними.

Далі об’єднайте ці слова в пари: перше з другим, третє з четвертим і так далі. Отримаєте 8 пар. До кожної пари придумайте ще одне слово, яке їх об’єднує. І продовжуйте об’єднувати, поки не дійдете до одного-єдиного слова, яке виражає глибинну думку, пов’язану з вашою проблемою.

Після цього подумайте над цим словом. Що воно для вас означає? Які емоції чи спогади викликає? Можливо, ви вже переживали щось подібне? Подумайте, за яких обставин це траплялося і з ким.

Ця вправа допомагає усвідомити свої приховані переживання. А те, що ми усвідомили, більше не може нас контролювати.