Техніка «RAIN».

Автор техніки – Емілі Хорн. Сертифікований вчитель усвідомленості Міжнародної асоціації вчителів усвідомленості із США.

Як працює RAIN?
Якщо ви відчуваєте, що вас «мучить» дуже інтенсивна емоція – потрібно послідовно пройти 4 етапи:
Recognize – розпізнати емоцію

Питання які допоможуть:
Що спричинило дану емоцію ?
Тут важливо не плутати причину і привід
Наприклад: я злюсь на свого підлеглого тому, що він запізнився на 5 хвилин (привід). Але до цього мій керівник не ухвалив мій звіт (справжня причина злості).
Яку саме емоцію (чи емоції) ви відчуваєте ?
Тут важливо максимально точно ідентифікувати, що саме ви відчуваєте (це злість чи гнів, сором чи провина…)

Accept – прийняти емоцію
На цьому етапі потрібно не чинити опір. Чесно визнати свою емоцію (емоції) і не дорікати собі за неї.

Investigate – дослідити емоцію‌
Питання які допоможуть:
Чому ця ситуація чи думка викликали таку емоцію?
Можливо, ці ситуації повторюються?
Чи можна вплинути на ситуацію чи це знаходиться поза вашим впливом?
Якщо ситуація знаходиться в зоні вашого впливу, що ви можете змінити?
Якщо ситуація знаходиться поза зоною вашого впливу, як ви можете змінити ваше ставлення до неї?
‌
Not Identify with – відокремте емоцію від себе
‌Дуже важливий етап.
Спробуйте подумки «відійти вбік» і просто поспостерігати за своїм станом наче «зі сторони». Важливо зрозуміти, що ваші емоції, почуття та навіть думки — лише частина вас. Вони змінюються, приходять та йдуть, а ви можете їх переживати, спостерігати та досліджувати. І вам не обов’язково зливатися із ними, бо ви більше ніж ваші емоції.
‌
Щиро бажаємо вам отримати користь від використання даної техніки!